Personlig trener

En del av kundene mine ønsker å gå ned i vekt, og da må de ha et energiforbruk som er større enn energiinntaket. Jeg bruker Harris Benedicts formel og PAL-verdier for å regne ut kundens antatte energibehov. Harris Benedicts formel gir kundens hvilestoffskifte, og når jeg multipliserer det med PAL-verdien får jeg det faktiske energibehovet som tar hensyn til kundens aktivitetsnivå. Energiinntaket finner jeg ved at kunden registrerer hva han/hun spiser og drikker i løpet av en periode, for eksempel en uke. Så legger jeg informasjonen inn i et dataprogram som regner ut næringsinnholdet. Jeg kan da gi kunden forslag til endringer. I dataprogrammet er det også veldig lett å vise hvilken effekt endringene jeg foreslår har på kundens energiinntak. Jeg regner også ut energibehov og energiintak for kundene mine som trener mye for å sikre at de har et variert og passe stort næringsinntak.

Harris Benedicts formel:

For menn er formelen: 66,5 + (13,8 x vekt) + (5,0 x høyde) – (6,8 x alder)
For kvinner: 655,1 + (9,6 x vekt) + (1,8 x høyde) – (4,7 x alder)
Vekt måles i kilogram, høyden i centimeter og alder i år

En enkel metode jeg bruker for å teste kondisjonen til en kunde er Coopertesten. Kunden skal da løpe i tolv minutter i et jevnt høyt tempo på en flat strekning. Deretter regner jeg ut hvor mange meter kunden har løpt på den gitte tiden, og da kan jeg slå opp i en tabell for å se hvordan formen til kunden er. Tabellen gjelder bare for vanlige mosjonister, ikke toppidrettsutøvere, og den er basert på gjennomsnittet for bestemte aldersgrupper. Jeg bruker også testen for å følge formutviklingen til en kunde ved å gjennomføre testen ved jevne mellomrom, for eksempel annenhver måned.

Coopertest for voksne (20-50+). Lengder måles i meter.